肘関節技の代表技。十字固め。
その極めに入るコツを説明します。

　極めを急いで、上体を早く倒してしまっては技が空回りします。
関節技に入るためのコツ（ポイント）を省略してはだめです。

十字固めに早く入りたい気持ちはわかりますが、技を覚えるためここはじっくり、
相手の上体に乗せた自分の両足で、相手の体を抑えるコツを覚えてください。
　（体を倒さなくても十字固めをきめる方法もあります。）

　片方の腕を極める腕に差込み、空いた腕は自分の背後の床につっかえ棒にして
相手の返しに備え、また床を押すことにより、両足の圧迫を強めます。

　自分の両膝の締め付け、足先の組み（クラッチ）をきっちり極めます。
自分の上体を起こしたまま、相手に体重をのせ圧迫します。

今回の十字固めのコツでは、両足を相手の上体に乗せ、
その両足で相手の肩、そして腕を挟み込んで極める形での説明です。
　他に腋下側に、折り曲げた自分の脛（下腿部）を密着する形で極める方法があります。

　十字固めのコツ、手首を密着してとらえる事。
相手の極める側の手首を自分の腕で挟み、
自分の襟をもって自分の腕もろとも、密着し強く締め付ける。
　こうすることで自分の掌で持つより、強く密着でき、
極めるとき、体のパワー（背筋力）をストレートに活用し、引き伸ばすことが出来ます。

　この時は片手で自分襟を持ち、手首を挟み、
もう一方の腕は床に手をつき、つっかえ棒で相手の上体を制しています。
　さらに相手の手首をもう一方の腕（床に着いていた腕）で挟み、
自分の両襟をもち、クロスした形で締め付けると、完璧です。

　十字固めのコツ、両膝をずらしてしめる事。
　相手の腕を自分の両足で挟み込みますが、
そのとき自分の右と左の膝が横並びに揃っていては深く挟みこむことが出来ません。
　膝を前後にずらしてしめることで、深くしめつけることが出来るようになります。
少しだけX脚（内股）になるイメージです。

　十字固めから逃げるコツ、相手のホールドがしっかりしないうちに、
取られた腕を体の反動を使い、
（柔道の袈裟固めから逃げるときのように”エビ”の動きで）
相手の方に顔を向け、前屈の勢いで自分肘を、相手お尻の下に引き抜きます。
これで相手はその腕（肘）を極めることが出来ません。

　でも練習では、逃げることより、不利な体勢にならないことが肝心です。
関節技は危険なので、”まいった”するのを恥ずかしがらず、
まいったして流れをリセットして下さい。
その分数多く練習（乱取り：寝技スパーリング）をこなして上達して下さい。

　腕十字固めに対し相手が腕を組んで防御している場合
まず自分の腕を差し込む隙間を作ります、（袖をつかみ引き上げるなど）
そこに腕を差込み自分の太股に手のひらを当て支点にし
テコの作用で相手の腕組みを外します。

　支点にする場所はいろいろ状況に応じ変化できます。工夫してください。

　極める腕の反対の腕を引きつける。
　相手が強く腕を組んで防御している場合、
極める腕（自分に近い方）ではなく、遠くの腕を両手で引き寄せます。
平行四辺形の上辺を自分に近づけるイメージです。
遠くの腕を引きつけることにより、近くの腕（十字固めを極める方の腕）も
緩んでくるのです。
緩んできたら十字固めに速やかに入ります。
また遠くの腕の肘を両手でそのまま包むようにして、
腕挫腕固め（うでひしぎうでがため）に極めるチャンスも出てきます。